Dzień trzeci: plecy i bicepsy. W trzecim dniu naszego planu treningowego znów zajmujemy się górnej częścią naszego ciała. Tym razem jednak skupiamy się na plecach oraz bicepsach. Ćwiczenia zaplanowane na ten konkretny dzień obejmują między innymi: Wyciągi z chwytem typu V; Podnoszenie sztangi na siedząco; Martwy ciąg z użyciem
W domu: 3 ćwiczenia na plecy dla kobiet Ściąganie gumy mini band jednorącz za głowę w staniu. Wiosłowanie hantlami wąsko w leżeniu przodem na ławce dodatniej. Wiosłowanie hantlami wąsko w leżeniu przodem na ławce dodatniej to świetne ćwiczenie, by wzmocnić mięśnie pleców. Tym ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy Ćwiczenia na plecy 11. Wiosłowanie w skłonie. Stań nogami na środku taśmy ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Lekko pochyl się ku kolanom, trzymając plecy wyprostowane. Chwyć uchwyty obydwoma rękami. W tej pozycji, ciągnij taśmę ku biodrom i ściągaj do siebie łopatki. Łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni. W takim przypadku ćwiczenia z hantlami w domu są najlepszym z możliwych wyborów. Sprawdź także: Ćwiczenia z hantlami na ręce, brzuch i plecy ️ Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 16.11.2022 r. i zaktualizowany dn. 12.12 .2023 Ćwiczenia na barki i plecy z hantlami, których celem jest wysmuklenie oraz wyrzeźbienie tych partii ciała. Trening dla osób o każdym poziomie zaawansowania, przygotowany przez trenerkę personalną. Bez problemu wykonasz ten trening w domu, potrzebujesz tylko hantli lub butelek z wodą.
Ćwiczenia na plecy w domu. Wyprost ramion w leżeniu przodem Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło o matę, podłogę (w ten sposób nie angażujesz odcinka szyjnego kręgosłupa).
96NpyhW. 322 244 368 303 10 464 45 336 266

ćwiczenia na plecy hantlami w domu